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Daily Tips:

Today’s Tip & more:

Reverse the aging process with some ‘fountain of youth’ poses and breathing, like legs up and full yoga breathing, laughing, and staying active in all aspects of life – physical, mental, social,??and spiritual.

“Never let life’s hardships disturb you … no one can avoid problems, not even saints or sages.” – Nichiren Daishonen

Expressing gratitude enhances happiness and health and decreases stress. Consider spending a few minutes each morning or evening expressing gratitude for your many blessings. Some experts even suggest making a gratitude journal.

“Habit is habit, and not to be flung out the window by any man, but coaxed downstairs a step at a time.” -?Mark Twain

 

“If you do what you’ve always done, you’ll get what you’ve always gotten.” – Tony Robbins

“Once you find laughter, no matter how painful your situation might be, you can survive it.”

When everything seems to be going against you, remember that the

airplane takes off against the wind, not with it.” ? Henry Ford

“Someone is sitting in the shade today because someone planted a tree a long time ago.” – Warren Buffett

“Man, alone, has the power to transform his thoughts into physical reality; man, alone can dream and make his dreams come true.”?Napoleon Hill

“The best and most beautiful things in the world cannot be seen or even touched – they must be felt with the heart.” – Helen Keller

EAT BREAKFAST: According to a study in the Journal of the American Dietetic Association, children and adolescents who ate breakfast regularly maintained a healthy weight, had higher test scores, better grades and better school attendance than those who skipped breakfast.

To create balance in your life, it is essential to have some periods of relaxation. Some ways to relax are daydreaming, getting a massage, laughing, reading a good book, taking a power nap, yoga or meditation.

Understanding the Teenage Brain:?Understanding the Teen Brain…conversation with Dr. Frances Jensen? Teens can learn easier, faster and longer than adults. Teens seek novelty. Teens have high levels of impressionability. ?However, teens still developing frontal lobe, empathy and risk. Teens get confused and sometimes cannot control impulses. Research shows daily chronic marijuana use can decreases IQ, and higher chance of addictions. Teens who binge drink have shown brain injury. Teens need parents and our frontal lobe.

 

SOLUTION FOCUSED: If you are unhappy with something in your life, focus on the solutions rather than the problems.

We become what we think about. ? Earl Nightingale

Time is the scarcest resource, and unless it is managed, nothing else can be managed.”Peter Drucker

EAT:Be in a peaceful state of mind whenever you eat. This will assist in the digestion and assimilation of the nutrients in your food.

CHANGE YOUR MOOD IN 40 SECONDS: Feeling blah? Spend less than one minute looking at nature – for example, glancing out your window or gazing at a plant on your desk – and you?ll sharpen your mind and elevate your mood, reveals a new study. Researchers say this type of ?micro-break? triggers the release of positive brain chemicals that make you feel recharged. Try our yoga on the deck classes to really boost your mood.

SUCCESS:To be successful, the first thing to do is fall in love with your work. – Sister Mary Lauretta

“For myself I am an optimist ? it does not seem to be much use being anyone else.”

“Sometimes the most important thing in a whole day is the rest we take between two deep breaths.”?Etty Hillesum

The average person’s brain will lose approximately 50% of its brain cells between the ages of 20 and 95. To keep from losing your brain cells, it is important to challenge yourself with new activities on a regular basis.

Some studies have found that laughter may boost infection-fighting
antibodies and immune cells in the body. And when scientists at the
University of Maryland studied the effects on blood vessels when
people were shown either comedies or dramas, they found that the
people who watched dramas tended to tense up, restricting blood flow.
The people who watched comedies had normal blood flow.


Putting dry tea bags in
smelly shoes or gym bags will absorb the odours.

A non-toxic way to remove mold and germs is to spray the area with distilled white vinegar, leave on for 10 to 15 minutes and rinse

Harvard Researchers found that for every 2 hours a day women spent watching television, they were 23% more likely to be obese and 14% more likely to have diabetes.

The two most important days in your life are the day you were born and the day you find out why. – Mark Twain

EXERCISE MAKES YOU YOUNGER:According to Dr. Pamela Peeke, an assistant professor of medicine at the University of Maryland, super-fit athletes have a fitness age much lower than their actual age. To give you an idea, the average age of participants in the Senior Olympics is 68, yet their average fitness age is 43.

INSPIRING SENIORS: On the June 9 episode of America?s Got Talent, Tao Porchon-Lynch, who is 96 years young, completely stole the show and floored the judges. Dancing alongside her partner, Vard? who is only 70 years her junior? Tao got down to what we all get down to: Pitbull! Trust us, you are going to need to see Tao?s moves for yourself to believe them! Check out the jaw-dropping video now!Despite having had three hip replacements, Tao doesnt let this stop her

 

Don’t cry because it’s over. Smile because it happened. – Dr. Seuss

The best way to predict your future is to create it. ~ Abraham Lincoln

A meditation on the ways art and science “converge and coalesce” in the human search for understanding. Read about the creation of this piece: https://www.perimeterinstitute.ca/new… ? ?

 

Sleep…are you getting enough or too much?

According to a study in the American Journal of Hypertension, people who exercised regularly were able to shrug off stress better than those who didn’t exercise.

 

Limit screen time to 20minutes at a time…this is good for your physical, mental as well as your eye health. I was reminded of this when my children had their eye Dr appt. Plus remember, to check in with your posture….?adjust your?keyboard so that your elbows are at right angles to your upper arms and your wrists are level.

“The way to deal with problems is to look at them as opportunities for growth”-C Norman Sheely, MD, PhD

“You cant have a better tomorrow if you are thinking about yesterday all the time” – Charles Kettering

SLOW DOWN: ??Slow down; open up your big brown eyes.Feel the rhythm in your heart~Serina Ryder?song?worlds most relaxing video“Slow?down and enjoy life. It?s not only the scenery you miss by going?too fast – you also miss the sense of where you are going and why”. ~Eddie Cantor ?Check out the?Worlds most relaxing video? ?

 

 

CHAMPION:”Champions do not become champions when they win the event, but in the hours, weeks, months and years they spend preparing for it. The victorious performance itself is merely the demonstration of their championship character.” ~T. Alan Armstrong

To promote restful sleep, create a sleeping environment that is relaxing and peaceful. Remove electronics, clutter or items that create a feeling of stress.

“It is better to look ahead and prepare than to look back and regret.” ~ Jackie Joyner-Kersee

BY SMILING, YOU COULD BE ADDING 7 YEARS TO YOUR LIFE

The secret to a longer life could be as simple as cracking a smile. The broader your grin and the deeper the creases around your eyes when you smile, the longer you are likely to live. New research shows that a happy disposition can have a powerful impact on health as well as life expectancy.

Decide what you want, decide what you are willing to exchange for it. Establish your priorities and go to work.” ~ HL Hunt

Opportunity is missed by most people because it is dressed in overalls and looks like work.” ~ Thomas Edison

Yoga and Scoliosis:?Recent research published in Global Advances in Health and Medicine found ?that scoliosis patients who held Side Plank Pose for 90 seconds per day for about 7 months reduced their spinal curvature by an average of 32 percent.

Yoga for MS: Yoga can help improve mobility and quality of life for people living with the debilitating disease
In a recent Rutgers ?University study, women with MS learned about yoga philosophy and practiced deep-breathing exercises and restorative poses for 9o minutes twice a week. After eight weeks, they were better able to walk for short distances and longer periods of time, had better fine-motor coordination, and showed improvements in balance while reaching backward. They also reported less pain and fatigue than when they started the trial, according to the researchers. Innovative Wellness offers MS friendly?classes at our locations and will bring yoga to you if it is a challenge to get to one of our classes

Form Healthy?Habits: “looking to discard the baggage of a bad habit here is all you need know. Until it becomes engrained in the subconscious just “Get er’ done“. That’s the magic to the creation of a new habit.”- Randy Taylor

 

 

Learn from yesterday, live for today, hope for tomorrow. The important thing is not to stop questioning.” ~ Albert Einstein

It turns out a power nap of just 45 minutes can boost your memory by five times. The German study found that a short doze helps you to retain information you have learned and ‘significantly’ improves recall, meaning naps really could help students studying for exams

 

Studies have shown that positive emotions boost your health. Almost anything that makes you feel good about yourself will help you stay healthy.

Saying affirmations is one way to create positive expectations. An affirmation is a strong, positive statement written in the present tense. Examples are: “I am fit and healthy” or “My life is filled with peace and joy.” ?I learned this last week when my 11 year old said “I am living my dream”

 

 

“By losing weight, reducing sodium and alcohol intake, adopting a modest exercise program, paying attention to their attitude and engaging in a regular program of deep breathing or meditation, most patients can maintain normal blood pressure without drugs.” ? Robert Anderson, M.D.

An insightful talk about depression across the world: http://www.ted.com/talks/andrew_solomon_depression_the_secret_we_share?language=en ? “The opposite of depression is not happiness,

Consistency is essential to achieve the best results ?Doing yoga or whatever your activity is 2 to 3 times per week will help your goals. Just doing something?occasionally, when you feel like it, won’t have much benefit.

 

TIPS FOR SURVIVING THE HOLIDAYS:

Try something new

While plodding along through our daily routine it’s a good idea to reach out once in a while and try something brand new far from our most comfortable zone. Break away from the norm sometimes and feed the brain with new experiences. It does amazing things when it grows.

Surround yourself

“Surround yourself with the dreamers and the doers, the believers and thinkers, but most of all, surround yourself with those who see the greatness within you, even when you don?t see it yourself.” ~Edmund Lee

Boost your mood by inhaling a peppermint drink.

Perk yourself up in 2 minutes or less, according to research in the International Journal of Neuroscience. That?s because the distinctive scent instantly activates the brain?s emotional switchboard, revving output of energizing beta waves.

CONFIDENCE: “Confidence comes not from always being right but from not fearing to be wrong.” ~ Peter T. Mcintyre

Previous tips:

GOALS: When working towards a goal it is helpful to frequently evaluate your progress and update and adjust your plans as necessary until you reach your goal.

The past is your lesson. The present is your gift. The future is your motivation. (Unknown)

“Physical fitness is the basis of all other forms of excellence.” – John F. Kennedy

MISTAKE: A person who never made a mistake never tried anything new.” ~ Albert Einstein

WELLNESS: “Your mental and physical health is inseparable. You cannot work to strengthen one without having a positive effect on the other.” Napoleon Hill

BOOST YOUR ENERGY:With the wood cutter “Ha” breathe, or a couple rounds of sun salutation.

According to researchers at the University of Vermont, a 20-minute brisk walk will give you an increase in energy that will last throughout the day.If you are feeling sluggish and low on energy, you may be dehydrated. Dehydration can lead to fatigue. It is important to drink approximately half your body weight in ounces of water daily for adequate hydration.

HAPPINESS:?Three grand essentials to happiness in this life are something to do, something to love, and something to hope for. ~ Joseph Addison

EAT MEALS AS A FAMILY: Research has shown that families, who share meals at home, tend to eat meals that are more nutritious and are less likely to have overweight children. Eating together has also been shown to increase well-being, decrease stress and improve grades for school-aged children.

EATING MINDFULLY: One of the best ways to reduce your calorie intake and lose weight is to eat slowly and consciously. Chew your food thoroughly and eat at a table without distractions. Remember, consuming foods high in water content such as fresh fruits and vegetables can make you feel full longer.

?Life starts all over again when it gets crisp in the fall.? ~ F. Scott Fitzgerald

Did you know Waterloo ?the best Canadian city for newcomers? ?That?s according to a report by the Conference Board of Canada. Waterloo scored high in several categories – most namely education and innovation.

SHRUG OFF STRESS IN SECONDS ?The next time you?re feeling anxious, try this relaxation exercise: Inhale deeply, slowly shrugging your shoulders up toward your ears. Exhale as you bring your shoulders back down. Repeat 5 times. According to yoga experts, shoulder shrugs relieve built-up tension in the neck and upper back, plus increase the output of stress-busting endorphins.?When your mind is cluttered with too many thoughts, it can be stressful. To calm and clear your mind, count your breaths in and out…this will change your focus and clear your mind to reduce stress. ?To learn more, attend our?Stress talk at KPL Stanly Park/Grand River Branch next Tuesday September 23 7pm.

What do you think of this quote? ?”Stress is a form of energy expenditure – mental, emotional, or physical – which must be offset by a balanced commitment to energy recovery.” Jim Loehr

motivate yourself to achieve your goals for health such as weight loss or increased physical activity, make a list of all the reasons you want the goal. Keep this list with you and read it whenever you are tempted to overeat or skip your exercise.

 

When the power of love overcomes the love of power, the world will know peace. ~ Jimi Hendrix

Tomorrow is the most important thing in life. Comes into us at midnight very clean. It?s perfect when it arrives and it puts itself in our hands. It hopes we?ve learned something from yesterday.” ~John Wayne

Prevent injury and enhance ?performance with 4 simple steps.

Step 1:?Warm-up your muscles for 6 to 10 minutes can assist you in creating an effective workout and reduce your risk of injury. Walking, easy jogging or cycling are good ways to warm up your muscles….states some research.

Step 2:??yoga/stretching

Step 3: your sport, activity or workout

Step 4: Cool down

 

SLEEP:

To ensure you get a good nights rest, keep your bedtime and wake up time consistent even on days off and weekends.

Sleep deprivation can lead to irritability, depression, accelerated aging and nervousness. You may also overeat, take in too many stimulants such as caffeine and energy drinks and skip exercise because you are too tired.

 

LAUGH: ?Laughter is an instant vacation. ~ Milton Berle

What is Really Possible? ? ?Ask yourself this question –ask it now, ask it tonight, ask it tomorrow and keep asking every day until you get the answer. “What is really possible for you?” I expect the answer is more than you could have ever imagined.~ Randy Taylor

Nothing is permanent in this wicked world – not even our troubles.” ~?Charlie Chaplin

Mindfulness improves productivity states latest research -?http://journals.lww.com/joem/Fulltext/2014/07000/Mindfulness_Goes_to_Work__Impact_of_an_Online.7.aspx

One of the biggest reasons people give for not exercising is lack of time. In order to ensure you are getting enough physical activity, schedule it as you would any other important appointment.

Did you know studies show?wearing a helmet while bicycling, skating, skateboarding, riding scooters, all-terrain vehicles and horses can reduce the risk of head injury by as much as 85%?

If you get caught up in the things over which you have no control, it

will adversely affect those things over which you have control.
(Unknown)

You can stand tall without standing on someone. You can be a victor without having victims. ~ Harriet Woods

If you are trying to lose weight or eat healthier, consider keeping a food diary. This will help in holding you accountable for your food choices, help you identify unhealthy or high calorie food and drink items, make you think twice about what you are going to eat and provide a record of your success.

According to a U.S. Surgeon General Report on Nutrition and Health, what we eat may affect our risk for several of the leading causes of death for Americans, notably the degenerative diseases such as heart disease, diabetes and some types of cancer. All together, these disorders now account for more than 2/3 of deaths in the U.S.

To reduce stress and bring balance into your life, make a list of 10 to 20 things you would enjoy doing. Plan to do at least one item a day for fun and relaxation.

To ensure you are receiving all the vitamins, minerals and nutrients your body requires, eat a variety of nutritious natural food, especially when selecting protein, fruits and vegetables.

“Yoga isn’t about getting to know the postures. It’s about getting to know yourself.” –Gary Kraftsow

“Success is where preparation and opportunity meet.” – Bobby Unser

Mood Boosting Tips:

i. Music has a profound affect on mood. If you are feeling stressed put on some lively music and sing and dance to release stress hormones.

ii. If you are feeling a little blue or down, do not isolate yourself. Elevate your mood by joining a group yoga class, planning something ?with friends, doing some volunteer work or calling a friend.

Enjoy your civic holiday and recharge yourself with some yoga and?great friends. Yesterday, I did some yoga then went for a bike ride with some of my yogi friends and it totally recharge me.

Did you know too much clutter can drain your energy. A couple quick clutter-reducing tips are to spend 10 minutes daily working on clearing one small area of clutter; file often and weed out what you don’t need as you go; and every time you leave your home get rid of something you don’t need.

It?s always nice to have someone in your life who can make you smile,?even when they?re not around. ~ unknown

Change is inevitable, except from a vending machine ๐Ÿ˜‰

INSPIRATIONAL:

You miss 100% of the shots you don?t take. ?Wayne Gretzky

 

I?ve missed more than 9000 shots in my career. I?ve lost almost 300 games. 26 times I?ve been trusted to take the game winning shot and missed. I?ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed. ?Michael Jordan

 

?Self-esteem comes from being able to define the world in your own terms and refusing to abide by the judgments of others.? ?-?Oprah Winfrey

DEVELOPING?HEALTHY HABITS: One of the best ways to develop healthy habits is through conscious effort and repetition. It takes repeated effort and activity to ingrain new habits into your daily routine.

YOUR AMAZING HEART: Did you know your heart beats 101,000 times a day. During your lifetime it will beat about 3 billion times and pump about 800 million pints (378 million litres) of blood. A normal heart beats 70 to 80 times a minute. Over 70 to 80 years, it gives a few billion beats.

AVOID SICK DAYS WITH WATERMELON:?Watermelon isn?t just a refreshing treat. Because it?s rich in glutathione, an antioxidant essential for managing the many processes that keep your immune system running smoothly, regularly eating it also lowers your risk of illness.

INSPIRATIONAL: Life isn?t about getting and having, it?s about giving and being. ?Kevin Kruse

Whatever the mind of man can conceive and believe, it can achieve. ?Napoleon Hill

Strive not to be a success, but rather to be of value. ?Albert Einstein

FRESH HERBS:?Keep herbs fresh by storing them in a glass or vase filled with water and place them in the refrigerator. Cover the herbs loosely with a plastic bag and change the water regularly. The fresh herbs should last 7 to 10 days in the refrigerator.

A nutritious and natural way to enhance the flavour to your favourite food dish is to add fresh herbs in the last 30 minutes of cooking. Don’t add the herbs too early or they will lose their flavour.

GRATITUDE:Robert Emmons, a psychologist at the University of California at Davis, found that people who keep gratitude journals improve physical health, raise energy levels and report fewer physical symptoms than those who didn’t.

SUCCESS:?”Success is a journey, not a destination. The doing is often more important than the outcome.” ~ Arthur Ashe

HAPPINESS:?Getting about 10 minutes of sunlight daily has many health benefits. Sunlight increases the production of endorphins, which help instill a sense of well-being and reduces depression. ?When our ambition is bounded, leads us to work joyfully. (Unbounded leads us to lie, cheat, steel, hurt others and trade things of real value). We have what we need to truly be happy. ?Science of?Happiness ? Dan Gilbert (DR. Psychology)

Summer time humour: “I don?t care what people think of me. At least mosquitoes find me attractive.”

Life is a matter choice. Too many choices in our?modern affluent society paradoxically, leads?the following:

i. Paralyses of ability to?choose – if have too many choices, too?hard.

ii. If able to overcome the paralysis, and able to make a choice many of us end up less satisfied since we regret may have made the wrong choice since our expectations go up and expect perfection, then we feel worse. Add options produces a feeling of less?satisfaction.

The secret of happiness is low expectations –Barry Schwartz

“Trying times are not the times to stop trying.” ~Ray Owen

STRESS: Next time your heart starts pounding, think of it as your bodies way to help you get the oxygen to your brain faster to help you out.

WALK:Researchers at University of Michigan found that walkers are more likely to walk longer if they are walking in natural settings near woods, water or plants.

HAPPY CANADA DAY!!

Did you know Canada was founded in 1867? Today’s?holiday was renamed in 1982, the year the Canada Act was passed. Originally called Dominion Day (French: Le Jour de la Conf?d?ration). Enjoy your Canada day check out your communities list of fun activities?visit?http://www.therecord.com/news-story/4604985-canada-day-brings-days-of-activities-to-region/ ? and?https://uwaterloo.ca/canada-day/about-canada-day-celebrations

“One positive thought can change your entire day.”

“Your time is limited, so don’t waste it living someone else’s life.” – Steve Jobs

RELEASE TENSION: Often we are tense without realizing it. Check in with yourself to see if you are holding tension anywhere in your body. Make a conscious effort to breathe deeply and release any tension you may be carrying in your body. Breathe into the nose for 4 and out through the nose for 4.

LAUGH:?Laughter provides an internal massage for the intestines, liver, spleen, kidneys and adrenal glands.

Laughing out loud has many health benefits. Studies have found laughing will counteract the negative effects of stress by lowering the cortisol (stress hormones) and increasing endorphins (feel good hormones.)

MOTIVATIONAL QUOTE for all the students studying for exams: ?Education matters, but that doesn?t mean it?s easy to achieve!

?If you can imagine it, you can achieve it; if you can dream it, you can become it.??William Arthur Ward

?It is the mark of an educated mind to be able to entertain a thought without accepting it.?? Aristotle

?Success is not the key to happiness.?Happiness is the key to success.?If you love what you are doing, you will be successful.??Albert Schweitzer

 

?He who asks is a fool for five minutes, but he who does not ask remains a fool forever.??Chinese Proverb

 

?Study while others are sleeping; work while others are loafing; prepare while others are playing; and dream while others are wishing.??William Arthur Ward

 

?Books can be dangerous. The best ones should be labeled ?This could change your life?.??Helen Exley

 

?A book is like a garden carried in the pocket.??Chinese Proverb

?How far you go in life depends on your being tender with the young, compassionate with the aged, sympathetic with the striving and tolerant of the weak and the strong. Because someday in life you will have been all of these.??George Washington Carver

FLOSS:?Studies for the American Academy of Peridontology have found that when gums are infected, periodontal bacteria can enter the bloodstream and may contribute to the development of heart disease. Regular flossing can help reduce your risk of developing gum disease.

YA IT”S OFFICIALLY SUMMER ?Come our and enjoy some summer yoga out on my?yoga deck

MOTIVATION QUOTE: ??Desire is the key to motivation, but it?s determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal ? a commitment to excellence ? that will enable you to attain the success you seek.??Mario Andretti

ENERGY BOOSTER:?For a quick energy booster, take a deep breath, , ?stand up and stretch, do a few yoga poses, or walk around approximately once an hour during the day. The human body is not meant to sit for hours on end.

“We are not the product of our circumstances; rather we are the product of our choices.“-?Wayne Pickering

EXERCISE:?To increase your success with physical activity, find a workout buddy. You are more likely to follow through and do your physical activity if someone is waiting for you.

Get a total of 60 minutes of exercise daily. Don?t worry, it?s easier than you think! Finding tine throughout the day for exercise can be a great way to break away from other tedious activities. Walk 10 minutes before breakfast, vacuum the floors, walk for another 10 minutes at lunch, trim some plants in the yard, sweep?the walkway. All of these activities make a difference and can add up!

Keep joints healthy by keeping them moving. The more you move, the less stiffness you?ll have. Whether you?re reading, working or watching TV, change positions often. Take breaks from your desk or your chair and move around.

Keep exercise fun and prevent a training plateau, mix up your exercise routines. Try new activities you have never done before such as yoga, boxing,climbing,?cycling, kayaking, an adult ballet, dance or spin class; tennis; rollerblading; swimming; sports or gymnastics.

Strength training is important: it builds strong muscles, increases bone density and reduces your risk of injury.

A study in the Journal of Gerontology Medical Sciences found that people who do aerobic exercise at least 3 hours per week have a better memory, are better at switching between mental tasks, and can screen out distractions better than those who don’t exercise.

HAPPINESS:“Plenty of people miss their share of happiness, not because they never found it, but because they didn?t stop to enjoy it.” ~William Feather

ENJOY LIFE: “For every inch of the path we will travel we must give thanks for the?others who have come before to make our travels smoother. From civil?rights to workers rights. From technology and advancements in science?and health. From the ashes of despair, today hope springs eternal for

us all. When you feel down and doubting of your ability to keep
walking, remember this “The line is shorter” “(Randy Taylor) ….and know you have
important gifts to share with?others.

“The most important thing is to enjoy your life – to be happy – it’s all

that matters. ~ Audrey Hepburn

ANGER:“Anger is an acid that can do more harm to the vessel in which it is stored than to anything on which it is poured.” ~ Mark Twain

MINDFUL EATING: To avoid the temptation of high sugar, high fat food; don’t bring them into your house. Keep plenty of healthy, easy to fix options like fresh fruits and veggies washed and ready to eat.

The human body is approximately 60% water. It is important to stay well hydrated so your body can easily transport oxygen and nutrients to your muscles.

Your morning cup of coffee could do more than kick start your day. It could also protect against cavities. Brazilian scientists say 1/3 of coffee beans used around the world contain an anti-bacterial property that can break down plaque, preventing tooth decay. But?the coffee has to be black. No sugar! Researchers do caution that too much coffee can stain teeth and increase the acidity on tooth enamel.

According to a study by Cornell University researchers, people who placed only 2 items on their plate at once in a buffet line, ate 21% less food and made one less trip through the buffet line, than those who put a variety of food on their plate.

To ensure a healthy meal, create a plan in advance. If you are going to a potluck, plan to bring something healthy to share with everyone.

If you want to release weight, start to be more mindful of what you are eating. Those little bites and handfuls of high calorie snacks and desserts really add up.

 

The darker the green leaves, the more nutritious the lettuce. For instance, romaine lettuce has six times more vitamin C and five times more bet-carotene than iceberg lettuce.

 

“To lengthen thy life, lessen thy meals.”Benjamin Franklin

A study in Medicine and Science in the Sport and Exercise Journal found that women who ate evenly and consistently throughout the day had significantly lower levels of body fat than those who skipped meals.

EAT YOUR VEGGIES 1st: A study at Penn State University found people who ate a vegetable salad prior to their main meal ate 12% fewer calories than those who didn’t eat a salad first.

SLEEP: According to Dr. Philip Tierno of New York University Medical Center, your body makes the most immune-strengthening repairs to our cells during the last and longest period of REM sleep, which begins after approximately 7 hours of sleep.?If you need help getting a good night’s sleep, try our Sleep Aid Audio. Just click

“By being yourself, you put something wonderful in the world that was not there before.” – Edwin Elliot

USE SUNSCREEN:?We all know that getting sunburned increases the risk of skin cancer. But new research suggests just five days of excessive sun exposure can dramatically increase a woman?s risk of developing the most dangerous form of the disease. U.S. researchers found getting so sunburned that blisters develop just five times before the age of 20 increases a woman?s risk of melanoma by 80 percent.

SUCCESS๐Ÿ˜•?Success is liking yourself, liking what you do, and liking how you do it.? ~ Maya Angelou

“A leader is one who knows the way, goes the way, and shows the way. ~ John C. Maxwell”

Be more concerned with your character than your reputation, because your character is what you really are, while your reputation is merely what others think you are.” ~ John Wooden

No that is is feeling summer like, get out and swim. It is a great cardiovascular workout and works almost all major muscle groups without strain on your joints and ligaments.

“There is no such thing in anyone’s life as an unimportant day.” ~ Alexander Woollcott

Try repelling moths with cedar chips instead of toxic mothballs.?

An easy way to test if a toy is too small for a young child is to try to put it into a toilet paper roll. If it fits inside the toilet paper roll, then it is not a safe toy for young children.

What do you think of this quote: ““Refuse to be ill. Never tell people you are ill; never own it yourself. Illness is one of those things which man should resist on principle at the onset.”-?Edward G. Bulwer-Lytton

Did you know bay leaves are a chemical free way to repel roaches?

Are you living with passion? If not, find it. Share it.?Go live your life with passion.

Take all that you have and do something extraordinary.

“Out with the bad, in with the good” Block out negative input and take in the positive. Try??shutting off the news or putting down the newspaper (is all the doom and gloom good for you?) and trading it for an uplifting book. Playing with a child. Learning something. Creating something. Being inspired by something or someone.

EAT HEALTHIER: Instead of boiling fresh vegetables, lightly steam them. The vegetables will retain more nutrients and save you time because they cook faster.

EAT HEALTHIER:?Zucchini ?summer squash are filled with beta-carotene and vitamins in their skin. Do not peel them prior to eating, especially if they are organically grown.

EAT HEALTHIER: TOSS TEA BAGS IN YOUR PASTA?Next time you cook up some pasta or rice, throw a few green or white tea bags into the boiling water. You won?t see or taste the flavor in your food, promises registered dietician Lanah Brennan, but you?ll still get all the antioxidants and the same nutritional punch as if you?d sipped a whole cup. Or try flavored teas to add a taste of something different to your meals.

“Before you criticize people, you should walk a mile in their shoes.

That way, when you criticize them?
you are a mile away from them?
and you have their shoes……”

If you have trouble motivating yourself to join a yoga class, consider joining with a friend ?or group of friends. It helps give you support and strengthens your friendship bond too.

Walking is a great form of physical activity. To get the most from your walk, change up your pace, walk up and down hills, walk in water or walk backwards. This will add variety and exercise different muscles

Carvings: If you have a regular time of day that you overeat, schedule a vigorous workout at that time to counteract your cravings.

Yoga helps improve sleep and quality of life.?Researchers recommended clinicians should consider prescribing yoga to people?reporting impaired sleep and fatigue. *Source: Journal of Clinical Oncology. Vol 28, No 15, 2010:9013

Research shows that people who set fitness goals are more likely to stick with their exercise routines and perform at higher levels than those who don’t set goals.

Decrease wrinkles with sunscreen, good food and sleep. ?That’s right wear sunscreen! According to the Annals of Internal Medicine. They found that applying sunscreen once a day reduced skin aging by 24%, or 4.5 years.

“The first step to getting the things you want out of life is this: Decide what you want.” ~ Ben Stein

Studies show that forgiveness is good for the heart and soul. Keeping resentments against others can only have a negative effect on your health.True forgiveness sets the stage for deeper relationships, helps prevent disagreements and improves your health.

“We play the hands of cards life gives us. And the worst hands can make us the best players.” ~ Doc Searls

“Life itself is your teacher, and you are in a state of constant learning.” ~ Bruce Lee

A simple, refreshing, nutritious cool treat is to freeze fresh blueberries or grapes and nibble on them while frozen.

Honesty is the key to a relationship. If you can fake that, you?re in.” ~ Richard Jeni

“Ninety-nine percent of failures come from people who have the habit of making excuses.” -George Washington Carver

RETHINK YOUR MORNING ALARM?A deafening alarm increases your stress levels – which are already high in the morning. So you wake up with a pounding heart! And that morning jolt of stress hormones can lead us to eat a high-carb breakfast just to try and calm down. Instead, use an alarm that plays music, or one that wakes you with light. You’ll start your day in a much better mood.

“We do not inherit the earth from our ancestors, we borrow it from our children.” ~ Native American Proverb.

“There are no secrets to success. It is the result of preparation, hard work, and learning from failure.” ~ Colin Powell

Congratulations to?Women of Waterloo Region winners:
Entrepreneur: Irene Divaris
Health, Science & Technology: Angelique Mohring
Education: Dr. Shohini Ghose
Creative Arts: Autumn Fernandes
Community Engagement & Volunteerism: Debb Ritchie
Professional Service: Diane Wolfenden
Youth: Sherry Wong
Wow Factor: Jane Black

Clutter -Clutter is a huge energy drainer. Spending just 5 to 15 minutes a day picking up and organizing clutter left from the day, will ensure that things don’t pile up and become unmanageable.

Trouble is only opportunity in work clothes. ~ Henry J. Kaiser, US industrialist (1882 – 1967)

?We are all faced with a series of great opportunities brilliantly disguised as impossible situations.? ~ Charles R. Swindol?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????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(American Writer and Clergyman, b.1934)

SITTING:?Did you know sitting increases the pressure in your low back by 40% and this increases if you bend forward to 50-80% and increases to 275% if you slouch, bend and lift wight at the same time?

If you spend a lot of time sitting in front of a computer, consider investing in a good chair. Your computer chair should provide support to your lower back. It is also helpful if the chair can be adjusted to your optimum height.

Calling or being with people is good for your mental wellness. Isolating yourself from others when you feel a little depressed may only make things seem worse. Make plans to go out with friends, do some volunteer work or call a relative or friend to connect with someone to brighten your mood.

Dancing is a great way to lift your spirits. Dancing is not only great exercise, but it is a fun way to physically express yourself and naturally improve your mood. If you want to learn some ballroom and latin basic dance moves, contact us.?

I know every day is a gift, but where’s the receipt for Mondays? I want to exchange it for another Friday. ~Unknown

S-T-R-E-T-C-H ?Have you ever noticed that pets love to stretch?especially in the morning? There?s a good reason for it. Studies show that stretching first thing when you wake up flushes away some of the stress hormones that naturally surge in the morning. ? ?Not only that, but regular stretching helps prevent age-related ailments like osteoporosis, arthritis and depression.

Be more concerned with your character than with your reputation. Your character is what you really are while your reputation is merely what others think you are. ~ Dale Carnegie

Celery is a good source of riboflavin, vitamin B6, pantothenic acid, calcium, magnesium and phosphorus and a very good source of fiber, vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, folate, potassium and manganese.

VOLUNTEER Get out and help the one or more of the great charity events (see our Karma yoga section for more information on a number of events Innovative Wellness is involved in:

This Sunday, Apr 27 is Child Haven fundraiser dinner (read article front he recordhttp://www.therecord.com/opinion-story/4478213-d-amato-fundraiser-helps-lift-children-out-of-poverty/),

May 2- Community Clean ups

May 11- walk for mental Wellness

June 13 – Relay for Life

Researchers have shown that a mid-afternoon nap is beneficial for the human body. Studies indicate that napping may enhance your memory, re-energize you and lower your risk of dying from heart disease by more than one third.

STRESSED??A new study says women in Waterloo Region are stressed out. The Canadian Centre for Policy Alternatives conducted a study that revealed the best and worst cities to be a woman in Canada, and KW ranked 16 out of 20. The study also revealed that women here have a difficult time finding a full time job. The study names Quebec City as the best city to live in if you are a woman.

?Perhaps that is where our choice lies — in determining how we will meet the inevitable end of things, and how we will greet each new beginning.? ? Elana K. Arnold, Burning

Decide what you want, decide what you are willing to exchange for it.?Establish your priorities and go to work.” ~ HL Hunt

 

“If you want to reach a goal, you must “see the reaching” in your own?mind before you actually arrive at your goal.”?Zig Ziglar

“Love cannot survive if you just give it scraps of yourself, scraps of your time, scraps of your thoughts.? ~ Mary O’Hara

Plants such as ferns, dracaenas and philodendrons naturally filter many allergens from the air. For maximum benefits, have one plant for every 100 square feet of space.

Avocados are packed with nutrition. They are high in vitamin K, fiber, potassium, folic acid, vitamin B6, vitamin C, and copper. They also contain oleic acid, a monounsaturated fat that may help lower cholesterol.Try some?homemade guacamole. Just mash the flesh of one avocado, mix in 2 tablespoons diced sweet onion, six diced cherry tomatoes, the juice of ? lime and one minced jalapeno pepper

Excellence. There’s not such thing as perfection. but, in straining for perfections, we can achieve excellence.

If everyone is moving forward, then success takes care?of itself” Henry Ford.

“Winners visualize the rewards of success?.”Losers visualize the penalties of failure”. – Unknown

?Like success, failure is many things to many people. With Positive Mental Attitude, failure is a learning experience, a rung on the ladder, a plateau at which to get your thoughts in order and prepare to try again?.-W. Clement Stone

According to researchers at Miriam Hospital in Providence, Rhode Island, people who strongly believed in their ability to succeed with exercise were most likely to be working out one year later.

Research shows that adding some